하루 식단 추천

이렇게 씁니다

1. 목적을 고릅니다 — 일반 집밥 · 다이어트 · 도시락 · 아이 반찬.
2. 계획 일수를 정합니다(1~7일).
3. 실행하기를 누르면 요일별 메뉴가 나옵니다.

목적별 메뉴 구성

일반 집밥    김치찌개+계란말이 · 된장찌개+제육볶음 · 미역국+불고기 · 카레라이스
             · 김치볶음밥+계란국 · 잔치국수 · 비빔밥
다이어트     닭가슴살 샐러드+고구마 · 두부 스크램블+현미밥 · 연어 포케
             · 곤약미 볶음밥 · 소고기 미역국+잡곡밥 반공기 · 그릭요거트 볼 · 두부면 파스타
도시락       제육 덮밥 · 치킨마요 덮밥 · 불고기+계란말이 · 유부초밥+미니돈까스
             · 카레밥 · 볶음밥+방울토마토 · 샌드위치+과일
아이 반찬    소고기 장조림 · 계란찜 · 치즈 계란말이 · 닭안심 카레볶음
             · 두부 스테이크 · 멸치볶음(견과) · 야채 계란볶음밥

**미리 정해진 메뉴 목록에서 요일에 배치하는 방식**입니다.
재료를 입력받아 계산하는 것이 아니라, 목적에 맞는 조합을 보여줍니다.

이 도구는 **메뉴를 정해 주고**, 건강 도구의 식단 체크리스트는 **접시 구성 원칙**을 알려줍니다. 무엇을 먹을지가 막막하면 이쪽을, 얼마나·어떤 비율로 먹을지가 궁금하면 그쪽을 보세요.

결과 읽는 법

• 나온 메뉴로 **장보기 목록을 먼저 만드세요.** 재료가 겹치는 날을 붙이면 낭비가 줍니다.
• 다이어트 식단은 열량이 아니라 구성 예시입니다. 양은 따로 조절하세요.
• 일수를 3일로 줄이면 재료 소진이 쉬워 실제로 더 잘 지켜집니다.

주의할 점

• 일반적인 메뉴 제안입니다. **알레르기·질환·복약 중이라면 의료진과 상담하세요.**
• 아이 반찬은 연령에 따라 조리법과 간을 조절해야 합니다.
• 영양 성분이나 칼로리는 계산되지 않습니다.
• 입력값은 브라우저 안에서만 처리되고 서버로 전송되지 않습니다. 설치·가입도 없습니다.

NB Food Tools의 다른 도구

• 장보기 목록 만들기 — 이번 주 메뉴를 넣으면 필요한 재료를 정리합니다
• 대체 재료 찾기 — 없는 재료를 대신할 수 있는 것을 알려줍니다
• 레시피 만들기 — 가진 재료와 요리 형태를 고르면 조리 순서를 알려줍니다
• 인분 계산기 — 레시피 재료를 기준 인분에서 목표 인분으로 변환합니다